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運動改善臀肌攣縮可嘗試以下5個動作，包括蛙式分腿、側(cè)臥抬腿、后踢腿、仰臥拱橋、坐位分腿等。 1. 蛙式分腿：趴在地上，雙腿彎曲，像青蛙一樣向兩側(cè)盡量分開，然后緩慢收回，重復多次，能鍛煉臀部外側(cè)肌肉。 2. 側(cè)臥抬腿：側(cè)躺于地面，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，再放下，可增強臀中肌力量。 3. 后踢腿：站立位，雙手扶穩(wěn)支撐物，一條腿向后上方踢起，感受臀部發(fā)力，能鍛煉臀大肌。 4. 仰臥拱橋：仰臥在地上，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使身體呈拱橋狀，維持一段時間后放下，可強化臀部整體力量。 5. 坐位分腿：坐在椅子上，雙腿伸直，然后緩慢向兩側(cè)分開，再并攏，有助于改善臀部肌肉的協(xié)調(diào)性。 這些動作對改善臀肌攣縮有一定幫助，但要長期堅持且注意動作規(guī)范。若臀肌攣縮嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。