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腰椎間盤(pán)疼痛難眠可通過(guò)調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方法改善睡眠。 1. 調(diào)整睡姿：可選擇仰臥位，在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力；也可選擇側(cè)臥位，保持脊柱在一條直線上。 2. 選擇合適床墊：中等硬度的床墊能為脊柱提供良好支撐，減輕腰椎間盤(pán)的壓力，有助于改善睡眠。 3. 物理治療：睡前可進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。熱敷可用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘；按摩力度適中，避免用力過(guò)度。 4. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕炎癥和疼痛。 5. 心理調(diào)節(jié)：放松心情，避免因疼痛產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)等方式緩解心理壓力。 腰椎間盤(pán)疼痛難眠會(huì)影響生活質(zhì)量，通過(guò)調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物緩解和心理調(diào)節(jié)等方法，能在一定程度上改善睡眠。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。