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有幾種睡姿對緩解腰椎間盤突出有幫助，如仰臥位屈膝墊枕、側(cè)臥位屈膝、仰臥位腰部墊枕等。 1. 仰臥位屈膝墊枕：仰臥在床上，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈。這樣能減少腰部肌肉的牽拉，降低腰椎間盤的壓力，讓腰部肌肉得到放松。 2. 側(cè)臥位屈膝：側(cè)臥時，將上面的腿屈膝，下面的腿自然伸直?？梢栽趦赏戎g夾一個薄枕頭，保持脊柱的生理曲度，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。 3. 仰臥位腰部墊枕：仰臥時，在腰部下方墊一個薄軟枕，維持腰椎的前凸生理曲度，有助于緩解疼痛和肌肉緊張。 4. 俯臥位腹部墊枕：俯臥時，在腹部下方墊一個薄枕頭，使腰部肌肉放松，減少腰椎的前凸，減輕椎間盤的壓力。 5. 仰臥位雙下肢抬高：仰臥在床上，將雙下肢伸直抬高，與床面呈一定角度，可借助被子等支撐，能減輕腰部負(fù)擔(dān)。 選擇合適的睡姿對于緩解腰椎間盤突出有積極作用，但這些睡姿只是輔助緩解方法。若腰椎間盤突出癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。