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運(yùn)動確實(shí)能在一定程度上緩解胃疼胃脹，常見且有效的動作有散步、瑜伽貓式伸展、仰臥屈膝收腹、腹式呼吸、站立扭轉(zhuǎn)等。 1. 散步：飯后半小時進(jìn)行緩慢散步，能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助食物消化，減輕胃部負(fù)擔(dān)，緩解胃脹。 2. 瑜伽貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時背部下沉，頭部上揚(yáng)；呼氣時背部拱起，頭部下垂，可按摩腹部臟器，改善消化功能。 3. 仰臥屈膝收腹：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，能增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)胃腸蠕動。 4. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴巴呼氣使腹部凹陷，可調(diào)節(jié)腹部壓力，促進(jìn)消化。 5. 站立扭轉(zhuǎn)：雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，緩慢向左或向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，能促進(jìn)胃腸氣體排出，緩解胃脹。 這些運(yùn)動動作簡單易行，對緩解胃疼胃脹有一定幫助。但如果胃疼胃脹癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。