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胳膊肘筋疼可能由勞損、炎癥等引起，有4種運動可有效緩解，分別是伸展運動、旋轉(zhuǎn)運動、握力訓(xùn)練、屈伸運動等。 1. 伸展運動：站立位，將患側(cè)手臂伸直向前，掌心向下，用另一只手輕輕拉患手向身體方向，感受肘部伸展，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。 2. 旋轉(zhuǎn)運動：坐姿，手臂自然下垂，手握一個小啞鈴或其他重物，緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn)10 - 15次。 3. 握力訓(xùn)練：使用握力器進行訓(xùn)練，每次握力保持5 - 10秒，然后放松，重復(fù)10 - 15組。 4. 屈伸運動：站立或坐姿，手臂伸直，緩慢彎曲肘部，將手向肩部靠近，再伸直手臂，重復(fù)10 - 15次。 這4種運動能增強肘部肌肉力量、改善局部血液循環(huán)、緩解肘部筋疼。運動時要注意力度和頻率，避免過度運動加重疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。