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坐久了腰疼且心理壓力增大，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、心理調(diào)節(jié)、改善坐姿、藥物治療等方式調(diào)節(jié)。 1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行腰部活動(dòng)和全身性運(yùn)動(dòng)，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、散步、游泳等，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。 2. 物理治療：采用熱敷、按摩、針灸等物理療法，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張，緩解疼痛癥狀。 3. 心理調(diào)節(jié)：通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與朋友交流等方式放松心情，釋放心理壓力，保持良好心態(tài)。 4. 改善坐姿：保持正確坐姿，選擇合適座椅和靠背，減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免久坐。 5. 藥物治療：疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解。 坐久了腰疼且心理壓力增大，可綜合運(yùn)用上述方法調(diào)節(jié)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。