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職場男性生活后腰疼，可通過休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動鍛煉、改善生活習(xí)慣等方式自救。 1. 休息：保證充足睡眠，避免過度勞累，讓腰部肌肉得到放松和恢復(fù)。 2. 物理治療：可采用熱敷，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛；也可進(jìn)行按摩，但要注意力度適中。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 4. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 改善生活習(xí)慣：避免久坐久站，定時起身活動；選擇合適的床墊，保持良好的睡眠姿勢。 職場男性生活后腰疼，可先嘗試上述自救方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對性治療。