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晚上跑步時(shí)間選對，的確有助于提升睡眠質(zhì)量，與跑步時(shí)間、時(shí)長、強(qiáng)度、環(huán)境及個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。 1.跑步時(shí)間：建議在晚上7 - 9點(diǎn)跑步，此時(shí)身體激素水平和體溫適宜運(yùn)動，且離睡眠時(shí)間有間隔，不會因運(yùn)動興奮難以入睡。 2.跑步時(shí)長：控制在30 - 60分鐘，既能促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，又不會過度疲勞。 3.跑步強(qiáng)度：保持中等強(qiáng)度，以微微出汗、呼吸稍快但能正常對話為宜，過度劇烈運(yùn)動易使大腦興奮，影響睡眠。 4.跑步環(huán)境：選擇安靜、空氣清新的地方，如公園、河邊等，有助于放松身心。 5.個(gè)人體質(zhì)：不同體質(zhì)對跑步的反應(yīng)不同，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整跑步計(jì)劃。 綜合考慮以上因素，合理安排晚上跑步，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力，從而提升睡眠質(zhì)量。但具體提升程度因人而異。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。