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提高老年人睡眠質(zhì)量可從生活習(xí)慣、飲食、環(huán)境、心理及藥物等方面著手。 1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，白天適當(dāng)進(jìn)行散步、打太極拳等運動，但避免睡前劇烈運動。 2. 飲食：晚餐不宜過飽或過晚，避免睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，可喝一杯溫牛奶助眠。 3. 環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭。 4. 心理：避免睡前過度興奮或焦慮，可通過聽輕音樂、泡熱水澡等方式放松身心。 5. 藥物：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。 通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)及合理使用藥物，有助于提高老年人睡眠質(zhì)量。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。