国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

不做小飛燕、五點支撐、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉，腰間盤突出可能會更嚴重。 1. 小飛燕：模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，可增強腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤壓力。 2. 五點支撐：仰臥位，以頭、雙肘、雙腳為支點，抬起腹部和臀部，能鍛煉腰背肌肉，改善腰椎生理曲度。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在水中身體處于水平位，腰椎壓力小，同時可鍛煉全身肌肉，包括腰部肌肉。 4. 平板支撐：主要鍛煉核心肌群，增強腹部、腰部和臀部的肌肉力量，有助于穩(wěn)定脊柱。 5. 倒走：能使腰部肌肉有規(guī)律收縮和舒張，緩解腰部疼痛，改善腰椎功能。 這些鍛煉對腰間盤突出患者有積極作用，可增強腰部肌肉力量，減輕腰椎負擔。若不進行這些鍛煉，腰部肌肉力量減弱，腰椎穩(wěn)定性下降，腰間盤突出可能會加重。建議腰間盤突出患者在醫(yī)生指導下選擇適合的鍛煉方式。