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有3種運(yùn)動(dòng)可幫助擺脫晚上睡不著白天犯困的困擾，分別是散步、瑜伽、游泳等。 1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。在傍晚時(shí)分進(jìn)行適度的散步，可調(diào)節(jié)身體的生物鐘，有助于改善睡眠質(zhì)量。 2. 瑜伽：瑜伽包含各種伸展、呼吸和冥想的動(dòng)作。通過(guò)練習(xí)瑜伽，能緩解身體的緊張和壓力，平靜思緒，進(jìn)而提高睡眠的深度和時(shí)長(zhǎng)。 3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，消耗多余能量。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)感到疲勞，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且能提升睡眠的安穩(wěn)程度。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善睡眠、緩解白天犯困的情況有積極作用。不過(guò)運(yùn)動(dòng)要適度，避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。