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腰間盤(pán)突出可通過(guò)多種鍛煉方法緩解，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、平板支撐等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)能鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和舒張，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一定時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 這些鍛煉方法對(duì)腰間盤(pán)突出有一定的緩解和輔助治療作用，但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。