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每天5分鐘腹式呼吸，對改善睡眠難題有幫助，主要通過調(diào)節(jié)呼吸頻率、放松身心、增加氧氣供應(yīng)、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、減輕壓力等方式。 1.調(diào)節(jié)呼吸頻率：腹式呼吸可使呼吸節(jié)奏變慢，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，為睡眠營造良好氛圍。 2.放松身心：在進(jìn)行腹式呼吸時，身體肌肉逐漸放松，能緩解身體的緊張感，利于進(jìn)入睡眠。 3.增加氧氣供應(yīng)：腹式呼吸能使肺部充分?jǐn)U張，增加氧氣攝入量，提高血氧飽和度，讓大腦和身體各器官得到充足氧氣，改善身體機能，促進(jìn)睡眠。 4.調(diào)節(jié)自主神經(jīng)：能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使交感神經(jīng)活動降低，副交感神經(jīng)活動增強，有助于身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。 5.減輕壓力：通過專注于呼吸，可排除雜念，減輕心理壓力，緩解焦慮和抑郁情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。 每天5分鐘腹式呼吸，從多方面對睡眠產(chǎn)生積極影響。不過若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或精神心理科就診。