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能提高基礎(chǔ)代謝率的運動有跑步、游泳、跳繩、力量訓(xùn)練、騎自行車等。 1. 跑步：跑步是常見且有效的運動，能加快血液循環(huán)，增強心肺功能，使身體在運動及運動后消耗更多能量，提升基礎(chǔ)代謝率。 2. 游泳：游泳時全身肌肉參與運動，對關(guān)節(jié)壓力小，在水中運動消耗熱量多，可促進新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 跳繩：跳繩簡單易行，短時間內(nèi)可讓心率快速上升，提高身體代謝水平，長期堅持有助于增強體質(zhì)和提高基礎(chǔ)代謝。 4. 力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量。肌肉在靜息狀態(tài)下也會消耗能量，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。 5. 騎自行車：無論是室內(nèi)騎行還是戶外騎行，都能鍛煉腿部肌肉，加速身體代謝，幫助提高基礎(chǔ)代謝。 這些運動都有助于提高基礎(chǔ)代謝率，可根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，并長期堅持，以獲得更好的效果。