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環(huán)境對(duì)睡眠影響大，打造助眠環(huán)境可從溫度、光線、聲音、氣味、床鋪舒適度等方面入手。 1. 溫度：保持臥室溫度適宜，一般20-23攝氏度較為合適，能讓人感覺舒適，利于入睡。 2. 光線：減少臥室光線，睡前拉好窗簾，避免外界光線干擾，也可使用眼罩，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境。 3. 聲音：降低噪音，可使用隔音耳塞，或播放輕柔舒緩的白噪音，如海浪聲、雨聲等，掩蓋其他雜音。 4. 氣味：可在臥室放置薰衣草等具有助眠作用的香薰，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。 5. 床鋪舒適度：選擇軟硬適中的床墊和合適高度的枕頭，使用舒適的床上用品，能提升睡眠的舒適度。 打造良好的助眠環(huán)境能有效提高入睡速度和睡眠質(zhì)量。通過調(diào)節(jié)溫度、控制光線、減少噪音、利用氣味和保證床鋪舒適度等方法，可營(yíng)造出有利于睡眠的環(huán)境。若睡眠問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。