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久坐腰疼可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方法緩解，如小飛燕運(yùn)動(dòng)、熱敷、使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等。 1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行小飛燕運(yùn)動(dòng)，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。還可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可選擇按摩、針灸等方式，刺激穴位，減輕疼痛。 3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，能減輕炎癥和疼痛。還可外用活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。 4. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，可使用靠墊支撐腰部。 5. 休息：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，讓腰部肌肉得到放松。 久坐腰疼可通過上述多種方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。在使用藥物時(shí)，需遵醫(yī)囑。