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抑郁癥是一種常見的精神心理疾病，除了接受專業(yè)治療，合理的飲食也有助于病情的改善。以下幾種食物對(duì)抑郁癥患者可能有幫助。 首先是富含色氨酸的食物，如香蕉、火雞肉等。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松，有助于緩解抑郁癥狀。香蕉易于獲取，每天吃1 - 2根香蕉是不錯(cuò)的選擇；火雞肉可以做成清淡的火雞湯來食用。 富含ω - 3脂肪酸的食物也值得推薦，像深海魚類，如三文魚、金槍魚等。ω - 3脂肪酸能改善大腦功能，有助于減輕抑郁情緒。每周吃2 - 3次深海魚，可清蒸或烤制，盡量避免油炸。 堅(jiān)果類食物，例如核桃、杏仁等，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素B族。不飽和脂肪酸對(duì)大腦健康有益，維生素B族參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。每天吃一小把堅(jiān)果，不過因其熱量較高，不宜過量食用。 還有富含維生素C的水果，如橙子、草莓等。維生素C具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗壓力，增強(qiáng)免疫力?？梢詫⒊茸?、草莓等水果洗凈后直接食用，也可做成水果沙拉。 此外，全谷物食物，如燕麥、糙米等，富含膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖，為大腦提供持續(xù)的能量，有助于改善情緒。可以用燕麥煮成粥，糙米煮成飯來吃。