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睡眠不好會(huì)影響人們的日常生活和身體健康，通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)，有助于改善睡眠質(zhì)量。以下為大家推薦一些適合睡眠不好人群吃的食物。 首先是富含色氨酸的食物。色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松神經(jīng)、改善睡眠。常見的這類食物有牛奶，睡前喝一杯溫牛奶，既溫暖腸胃又能助眠；還有香蕉，它不僅含有色氨酸，還富含鎂元素，能放松肌肉；燕麥也是不錯(cuò)的選擇，煮一碗燕麥粥，容易消化且能提升睡眠質(zhì)量。 其次是富含B族維生素的食物。B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮和緊張情緒。全麥面包、糙米等全谷類食物含有豐富的B族維生素，晚餐吃一些全麥面包，既能增加飽腹感，又有利于睡眠。另外，瘦肉、魚類、豆類等食物也富含B族維生素，可以適量攝入。 再者是具有安神作用的食物。比如蓮子，有養(yǎng)心安神的功效，可用來(lái)熬粥；百合能潤(rùn)肺清心、寧心安神，用百合煮湯喝對(duì)改善睡眠有益；酸棗仁也是傳統(tǒng)的助眠食材，可將其炒熟后泡水喝。 但飲食調(diào)節(jié)只是輔助手段，如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。