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免疫力和抵抗力是人體抵御疾病的重要防線，以下是一些能較快提高它們的方法。 飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含維生素的新鮮蔬果，如橙子、草莓、菠菜等，維生素能增強身體的免疫細胞活性。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也不可或缺，像牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是構(gòu)成免疫細胞和抗體的重要物質(zhì)。同時，要避免高油、高糖、高鹽食物，以免影響免疫系統(tǒng)功能。 運動鍛煉也十分關(guān)鍵。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，進而提升免疫力。也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 睡眠質(zhì)量對免疫力影響很大。每天應(yīng)保證7 - 8小時的充足睡眠，良好的睡眠能讓身體各器官得到充分休息和修復(fù)，利于免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。建立規(guī)律的作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 另外，要學(xué)會釋放壓力。長期處于高壓狀態(tài)會抑制免疫系統(tǒng)，可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 最后，注意個人衛(wèi)生，勤洗手、保持居住環(huán)境清潔，能減少感染病菌的機會，讓免疫系統(tǒng)少受外界干擾。