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晚睡晚起是否算熬夜，不能一概而論。從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，熬夜并非僅僅指入睡時(shí)間晚，更關(guān)鍵的是睡眠的時(shí)間和節(jié)律是否符合人體的生物鐘。人體的生物鐘遵循一定的晝夜節(jié)律，一般晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟等器官進(jìn)行自我修復(fù)和排毒的重要時(shí)間。如果長(zhǎng)期晚睡晚起，打亂了這個(gè)正常的生物鐘，即便睡眠總時(shí)長(zhǎng)足夠，也可被視為熬夜。例如，有些人長(zhǎng)期凌晨?jī)扇c(diǎn)入睡，中午才起床，雖然睡夠了七八個(gè)小時(shí)，但身體的各項(xiàng)機(jī)能無(wú)法在正常時(shí)間進(jìn)行調(diào)整和修復(fù)，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)健康造成不良影響，如內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等。 對(duì)于因身體原因需要提高免疫力的人來(lái)說(shuō)，首先要調(diào)整作息，盡量恢復(fù)正常的生物鐘，保證充足且規(guī)律的睡眠。研究表明，良好的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。其次，在飲食上要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜水果、全谷類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。另外，適度的運(yùn)動(dòng)也必不可少，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。