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在生活中，很多人都會遇到緊張的情況，比如面試、演講、考試等。以下是一些克服緊張心理的方法。 首先是深呼吸法。當感到緊張時，找一個相對安靜的地方站立，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，然后再緩緩地呼氣，重復幾次。這種方法能調節(jié)呼吸頻率，讓身體放松，進而緩解緊張情緒。 其次是積極的自我暗示。在心里給自己加油打氣，告訴自己“我可以的”“我有能力做好這件事”。積極的語言能夠改變潛意識，增強自信心，從而減輕緊張感。例如，面試前對自己說“我準備得很充分，這次面試我一定能發(fā)揮出水平”。 再者是轉移注意力。如果在等待重要時刻時感到緊張，可以做一些其他事情來分散注意力。比如看看周圍有趣的事物、回憶一些開心的往事?？荚嚽霸诳紙鐾獾却龝r，和同學聊一些輕松的話題，而不是一直想著考試內容。 另外，提前做好充分準備也很關鍵。充分的準備會讓人心里更有底，減少不確定性帶來的緊張。比如演講前反復練習，熟悉內容和流程；考試前認真復習，掌握知識點。 最后，平時多參加一些社交活動或類似的場景，增加經驗。隨著經歷的增多，對這些場合會更加熟悉，緊張感自然會降低。