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松弛治療是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，以降低機(jī)體喚醒水平、調(diào)整因緊張刺激而紊亂的功能。 松弛治療的內(nèi)容主要是幫助人們放松身體和精神，緩解緊張、焦慮、壓力等負(fù)面情緒和狀態(tài)。它能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜、放松的狀態(tài)，有助于改善睡眠質(zhì)量、提高心理韌性和應(yīng)對(duì)能力。 常見的松弛治療方法有以下幾種。一是漸進(jìn)性肌肉松弛法，先讓患者處于舒適體位，然后從頭到腳依次對(duì)各部位肌肉進(jìn)行先緊張后松弛的訓(xùn)練。比如，先緊握拳頭，持續(xù)5 - 10秒，感受肌肉的緊張，然后突然松開，體驗(yàn)放松的感覺，如此反復(fù)進(jìn)行各個(gè)部位的訓(xùn)練。二是深呼吸放松法，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個(gè)腹部，然后用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)進(jìn)行，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。三是冥想放松法，選擇一個(gè)安靜不受干擾的環(huán)境，閉上眼睛，集中注意力于一個(gè)特定的意象、聲音或感覺上，排除雜念，讓自己的思維逐漸平靜下來。比如想象自己身處美麗的海邊，感受海風(fēng)的吹拂、海浪的聲音等。