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三伏天曬背是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，有助于排寒排濕，但需正確進(jìn)行。 首先要選對時(shí)間。三伏天里，最佳曬背時(shí)間是上午 9 點(diǎn)到 10 點(diǎn)，下午 4 點(diǎn)到 5 點(diǎn)。此時(shí)陽光相對溫和，既能達(dá)到曬背效果，又可避免曬傷。避免在中午陽光強(qiáng)烈時(shí)曬背，以防中暑等情況發(fā)生。 其次是做好準(zhǔn)備工作。曬背前要喝一杯溫水，為身體補(bǔ)充水分，避免脫水。穿著寬松、透氣的衣物，最好是能露出背部的，材質(zhì)以棉質(zhì)為宜。還可準(zhǔn)備一條干毛巾，及時(shí)擦干汗水。 曬背時(shí)，要選擇合適的地點(diǎn)，如陽臺、庭院等通風(fēng)良好的地方。背部直接暴露在陽光下，可適當(dāng)走動，讓背部均勻受熱。曬背時(shí)間不宜過長，初次曬背以 15 - 20 分鐘為宜，之后可根據(jù)自身耐受情況逐漸增加到 30 - 60 分鐘。曬背過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止。 曬背結(jié)束后，不要馬上洗澡，尤其不能洗冷水澡，應(yīng)休息片刻，等身體恢復(fù)正常后，再用溫水洗澡。 最后，并非所有人都適合曬背。體質(zhì)虛弱、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓等疾病的人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。