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打球?qū)е滦⊥燃∪馐軗p并影響到膝蓋、腳背及腳腕，腳腕彎曲受限且輕摸疼痛，可通過檢查明確損傷情況，采取適當護理和治療促進恢復，包括物理治療、藥物治療、康復訓練、注意休息、飲食調(diào)整等。 1. 物理治療：如熱敷、冷敷、按摩、針灸等。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；冷敷可減輕腫脹和疼痛；按摩和針灸有助于放松肌肉和改善局部氣血運行。 2. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。還可外用云南白藥氣霧劑等。但用藥需遵醫(yī)囑。 3. 康復訓練：在癥狀緩解后，進行適度的伸展和力量訓練，如腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，增強肌肉力量和關節(jié)靈活性。 4. 注意休息：避免過度活動受傷部位，保證充足睡眠，讓身體有足夠時間恢復。 5. 飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于組織修復。 總之，對于打球引起的小腿肌肉損傷及相關癥狀，需要綜合多種方法進行治療和護理，同時要耐心等待恢復，如有加重或不緩解，應及時就醫(yī)。