18 歲非持續(xù)運(yùn)動(dòng)者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)猝死，如何選適合運(yùn)動(dòng)？
我現(xiàn)在18歲，我小學(xué)的時(shí)候一直一直運(yùn)動(dòng)，上了初中后開(kāi)始不鍛煉了，高中又開(kāi)始想鍛煉了，但是發(fā)現(xiàn)體力明顯不如從前，有時(shí)候還很害怕心臟會(huì)吃不消，我不知道我這樣非持續(xù)性地跑長(zhǎng)跑會(huì)不會(huì)猝死？或者我應(yīng)該怎么做才能知道自己應(yīng)該做怎么樣的運(yùn)動(dòng)才是最適合自己的？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李虹 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
心內(nèi)科
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18 歲非持續(xù)運(yùn)動(dòng)者體力下降，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)猝死，想知道適合自己的運(yùn)動(dòng)。這涉及身體基礎(chǔ)狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心臟功能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和恢復(fù)能力等。 1.身體基礎(chǔ)狀況：包括身高、體重、肌肉量等，影響運(yùn)動(dòng)耐力和承受力?？赏ㄟ^(guò)體檢了解身體成分，評(píng)估基礎(chǔ)體能。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、短距離慢跑，逐漸增加強(qiáng)度。 3.心臟功能：可通過(guò)心電圖、心臟超聲等檢查，了解心臟結(jié)構(gòu)和功能，排除潛在疾病。 4.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少三次，每次 30 分鐘以上，有助于提高體能。 5.恢復(fù)能力：充足睡眠、合理飲食能促進(jìn)身體恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 總之，要綜合考慮自身情況，逐步嘗試不同運(yùn)動(dòng)，找到既安全又能提升體能的方式。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸。如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。
2024-12-04 22:19
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