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18 歲非持續(xù)運(yùn)動(dòng)者體力下降，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)猝死，想知道適合自己的運(yùn)動(dòng)。這涉及身體基礎(chǔ)狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心臟功能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和恢復(fù)能力等。 1.身體基礎(chǔ)狀況：包括身高、體重、肌肉量等，影響運(yùn)動(dòng)耐力和承受力?？赏ㄟ^體檢了解身體成分，評(píng)估基礎(chǔ)體能。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)循序漸進(jìn)，開始選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、短距離慢跑，逐漸增加強(qiáng)度。 3.心臟功能：可通過心電圖、心臟超聲等檢查，了解心臟結(jié)構(gòu)和功能，排除潛在疾病。 4.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少三次，每次 30 分鐘以上，有助于提高體能。 5.恢復(fù)能力：充足睡眠、合理飲食能促進(jìn)身體恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 總之，要綜合考慮自身情況，逐步嘗試不同運(yùn)動(dòng)，找到既安全又能提升體能的方式。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸。如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。