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中考體育前幾小時(shí)的飲食和飲品選擇很重要，包括食物種類(lèi)、營(yíng)養(yǎng)搭配、水分補(bǔ)充、避免食物和飲品等。 1. 食物種類(lèi)：選擇富含碳水化合物的食物，如面包、米飯、面條等，能提供能量。 2. 營(yíng)養(yǎng)搭配：適量攝入蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，幫助維持飽腹感和肌肉功能。 3. 水分補(bǔ)充：飲用適量的白開(kāi)水或淡鹽水，避免脫水。 4. 避免食物：遠(yuǎn)離油膩、辛辣、高纖維和易產(chǎn)氣的食物，如油炸食品、辣椒、豆類(lèi)等，以防腸胃不適。 5. 避免飲品：不喝含咖啡因或大量糖分的飲料，以免影響精神狀態(tài)和血糖水平。 總之，中考體育前的飲食和飲品要注重營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化，為考試提供良好的身體狀態(tài)。