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經(jīng)常做噩夢被嚇醒,如何提高睡眠質(zhì)量?

總做惡夢被嚇醒。要怎么改善睡眠質(zhì)量?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    賈惠英 主任醫(yī)師

    連云港市第二人民醫(yī)院西院區(qū)

    三級

    病理科

    經(jīng)常做噩夢被嚇醒影響睡眠質(zhì)量,可能與精神壓力、睡眠環(huán)境、不良生活習(xí)慣、身體疾病、心理問題等有關(guān)。 1. 精神壓力:生活中的工作、學(xué)習(xí)壓力過大,容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)緊張,從而引發(fā)噩夢。建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如慢跑、瑜伽,或聽舒緩音樂來放松身心。 2. 睡眠環(huán)境:噪音、強(qiáng)光、溫度不適等會(huì)干擾睡眠。要保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 不良生活習(xí)慣:睡前喝咖啡、濃茶,或長時(shí)間使用電子設(shè)備,會(huì)影響睡眠。應(yīng)避免睡前攝入刺激性物質(zhì),減少電子設(shè)備使用。 4. 身體疾?。喝绾粑鼤和>C合征、心臟病等可能導(dǎo)致睡眠異常。需要及時(shí)就醫(yī),治療原發(fā)疾病。 5. 心理問題:焦慮、抑郁等心理障礙可能引起噩夢。必要時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助,進(jìn)行心理疏導(dǎo)或藥物治療,如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等。 總之,要改善睡眠質(zhì)量,需綜合考慮多方面因素,找到具體原因并采取相應(yīng)措施。若長期睡眠不佳,建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。

    2024-12-02 09:15
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