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一頓飯攝入三碗皮蛋瘦肉粥、一個中等大的菜包子和一瓶 180ML 的酸奶是否超量，取決于多個因素，如個人的身體狀況、活動水平、基礎代謝率、年齡以及飲食目標等。 1.身體狀況：如果本身患有糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病，可能超量。因為這類人群需要更嚴格控制熱量攝入。 2.活動水平：從事重體力勞動或高強度運動的人，能量消耗大，這樣的飲食量可能不算超。 3.基礎代謝率：基礎代謝率高的人，消耗能量快，可能不會超量。相反，基礎代謝率低則可能超量。 4.年齡：青少年處于生長發(fā)育期，對營養(yǎng)需求高，一般不易超量。而老年人代謝慢，可能超量。 5.飲食目標：若以減肥為目的，這樣的飲食可能超量；若只是維持正常營養(yǎng)需求，也許是合適的。 總之，判斷這樣的飲食量是否超量，要綜合考慮多種因素。不能簡單地一概而論，應根據(jù)個人實際情況進行調(diào)整。

你可以減掉兩碗瘦肉粥。早餐不宜過多，過多導致學習的精力降低，不在多，而在精。