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踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)鍛煉包括屈伸、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外翻及平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.屈伸：用彈力帶套腳底板，雙手拉緊，使腳伸直再放松，每天2-3次，每次3-5組，組間休息30秒。
2.旋轉(zhuǎn)：坐凳子上，腳懸空，用腳拇趾寫字母帶動(dòng)腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.內(nèi)外翻：
抗阻力內(nèi)翻：坐凳子上，彈力帶固定，腳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，每天2-3次，每次3-5組，組間休息30秒。
抗阻力外翻：固定方式同內(nèi)翻，腳向外翻轉(zhuǎn)。
4.平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練：?jiǎn)文_站在平衡板上控制身體平衡，每天2-3組，每組2-3次，每次3-5分鐘。
踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)先檢查有無(wú)骨折，再在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

你好，建議去醫(yī)院檢查清楚。確診后對(duì)癥治療。