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肩周炎患者可通過(guò)鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行自我鍛煉。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動(dòng)，每次 10 分鐘左右。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量爬到最高處，重復(fù)多次。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根棍子或毛巾兩端，患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，保持 10 秒后放松。 4.后伸運(yùn)動(dòng)：雙手在背后握住，盡量向上抬，伸展肩部。 5.內(nèi)收運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂從胸前穿過(guò)，用健側(cè)手握住患側(cè)手肘向?qū)?cè)牽拉。 肩周炎患者進(jìn)行自我鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。