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腰椎間盤脫落手術(shù)后的鍛煉，包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：有助于增加腰部的活動(dòng)范圍，如緩慢的彎腰伸展，每次保持 10 - 15 秒，重復(fù) 5 - 10 次。 2.核心肌群訓(xùn)練：強(qiáng)化腹部和背部的肌肉力量，比如仰臥腿部提升、平板支撐等，每組 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑，能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，增強(qiáng)身體的平衡能力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù) 10 - 15 秒，重復(fù) 3 - 5 次。 5.柔韌性訓(xùn)練：通過瑜伽的一些簡單動(dòng)作，如坐姿前屈，拉伸腰部和腿部的肌肉，每次保持 15 - 30 秒，重復(fù) 3 - 5 次。 需要注意的是，術(shù)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。在開始鍛煉前，最好咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況制定合適的鍛煉計(jì)劃。