膝蓋與腳踝曾受傷，適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
2024-09-19 11:18
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我膝蓋與腳踝都曾經(jīng)受傷我應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
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回答1
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何甲書 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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膝蓋與腳踝曾受傷，適合進(jìn)行一些對關(guān)節(jié)壓力較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極等。 1.游泳：水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。 2.騎自行車：可調(diào)節(jié)座椅高度和阻力，減少對膝蓋和腳踝的沖擊。 3.橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)：雙腳始終不離開踏板，運(yùn)動(dòng)軌跡流暢，關(guān)節(jié)受力均勻。 4.瑜伽：通過各種體式伸展和放松肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。 5.太極：動(dòng)作緩慢、柔和，有助于提高身體平衡和協(xié)調(diào)性，對關(guān)節(jié)較友好。 總之，膝蓋與腳踝受傷后選擇有氧運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎，開始新的運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議，根據(jù)自身恢復(fù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
2024-09-19 15:30
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