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患上網(wǎng)球肘后，可通過適當(dāng)?shù)陌茨砭徑獍Y狀，如按揉痛點(diǎn)、拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。但需注意力度和方法，避免加重?fù)p傷。 1. 按揉痛點(diǎn)：用手指輕輕按壓肘部疼痛最明顯的部位，以感到微微酸痛為宜，每次按壓 1-2 分鐘。 2. 拉伸肌肉：伸直手臂，掌心朝上，用另一只手將手掌向身體方向緩慢拉伸，保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 3. 活動(dòng)關(guān)節(jié)：緩慢屈伸肘部關(guān)節(jié)，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，各進(jìn)行 10-15 次。 4. 輕拍放松：用手掌輕輕拍打肘部及周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 熱敷輔助：按摩前可用熱毛巾熱敷肘部 5-10 分鐘，增強(qiáng)效果。 自行按摩對網(wǎng)球肘的緩解有一定幫助，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，如物理治療、藥物治療或手術(shù)治療。同時(shí)，日常生活中要注意休息，避免過度使用肘部。