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哪些運動有助于陰道緊縮？

2024-12-05 09:58 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

那做什么運動可以使陰道緊縮呢？

回答1
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吳雪飛醫(yī)師

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陰道緊縮可通過一些特定的運動來改善，如凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、會陰收縮運動、腹式呼吸運動等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量。通過重復縮放部分的骨盆底肌群，如先收縮 5 秒，再放松 5 秒，每天多次練習。 2.臀橋運動：有助于鍛煉臀部和盆底肌肉。平躺，屈膝，將臀部抬起，保持數(shù)秒后放下，反復進行。 3.陰道啞鈴訓練：使用啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來固定啞鈴，增強陰道肌肉的力量和耐力。 4.會陰收縮運動：收縮會陰部位的肌肉，每次持續(xù)數(shù)秒，重復多次，可增強局部肌肉的緊致度。 5.腹式呼吸運動：在深呼吸的過程中，帶動腹部和盆底肌肉的運動，促進血液循環(huán)和肌肉鍛煉。堅持進行這些運動，對陰道緊縮有一定幫助，但效果因人而異。如果問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。
2024-12-05 18:45

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