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胸椎小關(guān)節(jié)紊亂多因外傷、勞損等引起，可導(dǎo)致背部疼痛、活動受限等。鍛煉有助于緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，感受身體的拉伸，兩側(cè)交替進(jìn)行。
2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：坐立位，身體緩慢向左右旋轉(zhuǎn)，動作要輕柔。
3.擴(kuò)胸運(yùn)動：雙手握拳，屈肘置于胸前，然后雙臂用力向后伸展，擴(kuò)展胸部。
4.俯臥撐：可增強(qiáng)胸部和背部肌肉力量，但需注意姿勢正確，避免加重?fù)p傷。
5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉背部肌肉，減輕胸椎壓力。
鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。