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運動前后合理的飲食對于保持體力和促進(jìn)恢復(fù)至關(guān)重要，包括食物的選擇、進(jìn)食時間、注意事項等。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1. 運動前：運動前一到兩小時，適宜選擇高纖餅干、優(yōu)酪乳、葡萄干、新鮮水果等食物，能提供能量，增強(qiáng)運動表現(xiàn)。
2. 運動后：運動后約一小時可先補(bǔ)充飲料或流質(zhì)食物，同時補(bǔ)充水分。兩小時后若未吃正餐，可吃固體食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。但要避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，以免利尿?qū)е滤盅a(bǔ)充不足。雖然運動飲料能補(bǔ)充電解質(zhì)，但水通常更優(yōu)，日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)。
3. 運動前后食物選擇原則：應(yīng)以富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物為主，如全麥面包、雞蛋、香蕉、牛奶、堅果等。
4. 避免的食物：運動前后應(yīng)避免高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物，以免引起腸胃不適。
5. 個體差異：不同人的身體狀況和運動目標(biāo)不同，飲食選擇也應(yīng)有所差異。例如，減肥人群和增肌人群的飲食重點就有所不同。
總之，運動前后的飲食需要根據(jù)個人情況和運動類型進(jìn)行合理安排，以達(dá)到最佳的運動效果和身體恢復(fù)。

在運動之前，需要適量的補(bǔ)充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補(bǔ)充身體因為流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。運動之前一定不要食用辛辣食物，因為它可能會導(dǎo)致胃灼熱。像其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導(dǎo)致胃灼熱。