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以下幾種運動對腰部較好：動髖、蹬腿、昂胸、魚躍等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
1.動髖：仰臥，右腿向腳前方猛伸并擺髖，再換左腿，協(xié)調有力，做二十至三十次。
2.蹬腿：仰臥，屈髖屈膝，足背勾緊，足跟斜上方蹬出，繃緊大小腿肌肉后還原，做二十至六十次。
3.昂胸：俯臥，雙手支撐，從頭部后仰開始，撐起胸部向上昂起，最后使勁后仰，重復五至十次。
4.魚躍：俯臥，兩手放腰部，上身和兩腿同時后伸抬起成弓狀，膝部不彎曲。
這些運動有助于增強腰部力量和靈活性，但應根據自身情況適度進行。

在平時的運動鍛煉過程當中，如果要保護好腰椎可以多進行平板支撐以及瑜伽的牽伸運動，同時可以進行游泳，也對腰椎會有一定的幫助。要注意激活腰椎核心穩(wěn)定肌群，同時提高局部的肌肉力量，有助于防止出現有腰肌勞損或者腰椎間盤突出的問題，如果產生疼痛及時檢查。