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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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嚴清華 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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以下幾種運動對腰部較好:動髖、蹬腿、昂胸、魚躍等。自行處理身體不適可能加重病情,及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
2013-12-21 14:00
1.動髖:仰臥,右腿向腳前方猛伸并擺髖,再換左腿,協(xié)調有力,做二十至三十次。
2.蹬腿:仰臥,屈髖屈膝,足背勾緊,足跟斜上方蹬出,繃緊大小腿肌肉后還原,做二十至六十次。
3.昂胸:俯臥,雙手支撐,從頭部后仰開始,撐起胸部向上昂起,最后使勁后仰,重復五至十次。
4.魚躍:俯臥,兩手放腰部,上身和兩腿同時后伸抬起成弓狀,膝部不彎曲。
這些運動有助于增強腰部力量和靈活性,但應根據自身情況適度進行。
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回答2
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在平時的運動鍛煉過程當中,如果要保護好腰椎可以多進行平板支撐以及瑜伽的牽伸運動,同時可以進行游泳,也對腰椎會有一定的幫助。要注意激活腰椎核心穩(wěn)定肌群,同時提高局部的肌肉力量,有助于防止出現有腰肌勞損或者腰椎間盤突出的問題,如果產生疼痛及時檢查。
2019-12-14 07:24
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