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腎陽虛是中醫(yī)常見的病癥，可能表現(xiàn)為畏寒、肢冷、腰膝酸軟等。適當(dāng)鍛煉對(duì)改善腎陽虛有幫助，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.慢跑：可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體陽氣，每次20-30分鐘，每周3-5次。
2.太極拳：能調(diào)和氣血，提升身體的元?dú)?，每天練?xí)30分鐘左右。
3.瑜伽：有助于拉伸經(jīng)絡(luò)，改善身體的柔韌性和氣血運(yùn)行，每周進(jìn)行3-4次。
4.跳繩：增強(qiáng)心肺功能，激發(fā)陽氣，每次10-15分鐘，每周3-4次。
5.提肛運(yùn)動(dòng)：可提升腎氣，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，每次10-15下，每天3-4組。
鍛煉要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，同時(shí)注意保暖和休息。如果腎陽虛癥狀未改善或加重，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。