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中學(xué)生補(bǔ)腦可選擇富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物的食品，如魚類、堅(jiān)果、蛋類、水果、全谷物等。 1.魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚等，對(duì)大腦發(fā)育有益。 2.堅(jiān)果：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 和蛋白質(zhì)，像核桃、杏仁、腰果等。 3.蛋類：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，蛋黃中的卵磷脂對(duì)大腦功能有積極影響。 4.水果：富含維生素 C 和抗氧化物質(zhì)，如橙子、草莓、藍(lán)莓等，能減輕大腦氧化應(yīng)激。 5.全谷物：如燕麥、糙米等，提供穩(wěn)定的能量，有助于維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 6.牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣和多種維生素，有助于大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。 中學(xué)生正處于大腦發(fā)育和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，合理飲食，攝入多種補(bǔ)腦食品，有助于提高學(xué)習(xí)效率和大腦功能，但也要注意飲食均衡，避免挑食和偏食。