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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳曦 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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想讓肌肉變得豐滿健壯，通常要從飲食、運動、作息、心態(tài)和藥物輔助這幾方面入手。若長期努力效果不佳或伴有其他不適，應及時就醫(yī)。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2013-12-22 19:27
1.飲食均衡：增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，保證營養(yǎng)充足。
2.合理運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，每周至少三次。
3.充足睡眠：每天保證7-9小時高質量睡眠，利于肌肉恢復和生長。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大影響激素分泌。
5.藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可適當補充肌酸、蛋白粉等，但需遵醫(yī)囑。
總之，通過長期堅持科學的飲食和運動，保持良好的生活習慣，有望實現(xiàn)肌肉豐滿健壯的目標。
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