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改善發(fā)質(zhì)可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和抗氧化劑的食物。包括黑豆、三文魚、核桃、菠菜、藍莓等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆類等，有助于頭發(fā)的生長和修復。
2.維生素：維生素B族（如糙米、全麥面包）能促進頭皮新陳代謝；維生素E（如杏仁、鱷梨）可抗氧化，保護頭發(fā)免受損傷。
3.礦物質(zhì)：鐵（如瘦肉、菠菜）能預防貧血導致的脫發(fā)；鋅（如牡蠣、南瓜籽）有助于維持頭發(fā)健康。
4.脂肪酸：三文魚、亞麻籽等富含的不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮和頭發(fā)。
5.抗氧化劑：藍莓、草莓等水果中的抗氧化劑，可減輕頭發(fā)氧化應激損傷。
合理飲食，攝入多種營養(yǎng)豐富的食物，對改善發(fā)質(zhì)有積極作用，但需長期堅持。