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腰椎間盤突出是由于腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛等癥狀。鍛煉有助于緩解，但癥狀嚴重時需及時就醫(yī)。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.倒走：這是一種有效的反向運動，能強制人體重心后移，減小腰椎前凸，矯正姿勢，減輕疼痛。
2.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤壓力。
3.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將腰臀部抬起，能增強腰背肌力量。
4.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿向上抬起，有助于改善腰部功能。
5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部穩(wěn)定性。
鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。