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爬山后膝蓋痛可能是由于肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎等原因引起的?？赏ㄟ^休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。 1. 肌肉疲勞：爬山時腿部肌肉過度使用，產(chǎn)生疲勞和酸痛。應(yīng)適當(dāng)休息，避免過度活動，一般數(shù)天可自行緩解。 2. 關(guān)節(jié)磨損：長期爬山可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。需減少負(fù)重活動，佩戴護(hù)膝，補充鈣劑和維生素 D。 3. 韌帶拉傷：運動不當(dāng)可能造成韌帶拉傷。損傷較輕時，制動休息，局部冷敷；嚴(yán)重時需就醫(yī)治療。 4. 半月板損傷：若半月板受損，會引起疼痛和活動受限。輕度損傷可保守治療，嚴(yán)重時可能需要手術(shù)。 5. 滑膜炎：關(guān)節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生炎癥。要注意休息，局部熱敷，口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。 爬山后膝蓋痛應(yīng)重視，及時采取適當(dāng)措施。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對性治療。