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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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羅石堅(jiān) 主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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想要快速鍛煉手臂肌肉,需綜合多種因素,包括正確的鍛煉方法、合理的飲食、充足的休息等。同時(shí),若鍛煉中出現(xiàn)疼痛等不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請(qǐng)趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
2013-12-29 13:12
1.選擇合適動(dòng)作:如啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等,可有效鍛煉肱二頭肌。
2.保證動(dòng)作規(guī)范:鍛煉時(shí)要注意姿勢(shì)正確,避免受傷。
3.制定訓(xùn)練計(jì)劃:每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘。
4.注重飲食搭配:增加蛋白質(zhì)攝入,如雞胸肉、魚(yú)蝦等。
5.保證充足休息:讓肌肉有恢復(fù)和生長(zhǎng)的時(shí)間。
6.逐漸增加負(fù)荷:隨著力量提升,適當(dāng)增加啞鈴或杠鈴重量。
總之,鍛煉手臂肌肉需要耐心和堅(jiān)持,按照科學(xué)的方法逐步進(jìn)行,才能達(dá)到理想效果。
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