哪些運(yùn)動(dòng)有助于改善腰椎、頸椎、脊椎和肩周？
做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎、頸椎、脊椎、肩周好呢?
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回答1
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王旸 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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有助于改善腰椎、頸椎、脊椎和肩周的運(yùn)動(dòng)有游泳、瑜伽、羽毛球、放風(fēng)箏、五禽戲等。 1.游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，能減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)脊椎的穩(wěn)定性。 2.瑜伽：通過(guò)各種體式的伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡動(dòng)作，能增強(qiáng)脊椎、肩周和頸椎周圍肌肉的力量和柔韌性。 3.羽毛球：打球時(shí)需要抬頭看球、揮臂擊球，能活動(dòng)頸椎和肩周，改善其靈活性。 4.放風(fēng)箏：抬頭仰望風(fēng)箏，能緩解頸椎疲勞，同時(shí)手臂的伸展動(dòng)作對(duì)肩周有益。 5.五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作，能鍛煉脊椎和關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腰椎、頸椎、脊椎和肩周的健康會(huì)有良好的促進(jìn)作用。但如果已經(jīng)存在相關(guān)疾病，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。
2024-12-08 23:08
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什么是腰椎間盤(pán)突出? 腰椎間盤(pán)突出癥是指椎間盤(pán)發(fā)生退行性病變，刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無(wú)力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史，常見(jiàn)于老年人或是久坐的人群。 查看全文»
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