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一個(gè)月內(nèi)瘦10斤左右，需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、代謝等方面。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食：控制熱量與脂肪攝入，飲食清淡，常吃蔬果，平衡膳食。
2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持鍛煉，如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3.作息：保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，規(guī)律作息，避免熬夜。
4.心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免焦慮，堅(jiān)定減肥信念。
5.代謝：多喝水促進(jìn)代謝，可適當(dāng)喝綠茶等提高代謝的飲品。
減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急于求成，以免影響健康。