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養(yǎng)肝護(hù)肝可從規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、合理飲食、避免傷肝行為等方面著手。 1. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于肝臟的自我修復(fù)。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。 3. 調(diào)節(jié)情緒：避免長(zhǎng)期焦慮、憤怒等不良情緒，保持心情舒暢，防止肝氣郁結(jié)。 4. 合理飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、香蕉等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等。 5. 避免傷肝行為：減少飲酒，避免濫用藥物，尤其是對(duì)肝臟有損害的藥物，如抗結(jié)核藥異煙肼、部分抗生素等。 總之，養(yǎng)肝護(hù)肝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如有肝臟不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。