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在家如何有效運(yùn)動(dòng)減肥

肥胖癥

在家如何有效運(yùn)動(dòng)減肥

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    陸雪松 主任醫(yī)師

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    在家運(yùn)動(dòng)減肥,要選對(duì)方式,注意安全,長(zhǎng)期堅(jiān)持。肥胖嚴(yán)重或伴疾病者可能需就醫(yī)。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請(qǐng)趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
    1.運(yùn)動(dòng)選擇:如跳繩,簡(jiǎn)單高效,能提升心肺功能;游泳,鍛煉全身肌肉,關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)??;瑜伽,增強(qiáng)身體柔韌性與平衡力。
    2.運(yùn)動(dòng)頻率:每周至少3次,每次30分鐘以上。
    3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:循序漸進(jìn),避免一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng),造成損傷。
    4.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備:運(yùn)動(dòng)前熱身,活動(dòng)關(guān)節(jié);運(yùn)動(dòng)后拉伸,放松肌肉。
    5.注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正確姿勢(shì),穿舒適衣物和鞋子。
    總之,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),科學(xué)合理地進(jìn)行,長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能達(dá)到減肥目的。

    2014-01-04 19:18
  • 回答2

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    特約醫(yī)生

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    在家鍛煉可能是由于場(chǎng)地小,運(yùn)動(dòng)不能打開(kāi),可以嘗試仰臥起坐、蹲姿等有氧運(yùn)動(dòng)。也可以配合瑜伽,瑜伽可以上網(wǎng)學(xué)習(xí)動(dòng)作,練習(xí)瑜伽不僅可以塑造身體,還可以提高身體的柔韌性。食物也可以搭配,多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物,方便排出體內(nèi)廢物,但要注意勞逸結(jié)合。

    2019-12-12 23:19
就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»

關(guān)節(jié)痛 乏力
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  • 衛(wèi)巧賢

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  • 龔群

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