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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，多因肩部外傷、慢性勞損等引起。有效的鍛煉方法包括鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：站立位，彎腰，上肢自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動(dòng)，每次 10 - 15 分鐘，每天多次。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，盡量達(dá)到更高的高度，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：背靠墻站立，雙手握拳，屈肘 90 度，上臂緊貼身體，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向外旋轉(zhuǎn)，逐漸增加旋轉(zhuǎn)角度。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂背后，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向健側(cè)拉，以增加內(nèi)旋活動(dòng)度。 5.拉伸運(yùn)動(dòng)：雙手握住毛巾兩端，患側(cè)手臂在上，健側(cè)手臂在下，緩慢向上拉毛巾，進(jìn)行肩部拉伸。 肩周炎患者進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀嚴(yán)重或鍛煉后無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。