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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，多因肩部外傷、慢性勞損等引起。有效的鍛煉方法包括鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、內(nèi)旋運動、拉伸運動等。 1.鐘擺運動：站立位，彎腰，上肢自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動，每次 10 - 15 分鐘，每天多次。 2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，盡量達到更高的高度，然后緩慢放下，重復進行。 3.外旋運動：背靠墻站立，雙手握拳，屈肘 90 度，上臂緊貼身體，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向外旋轉(zhuǎn)，逐漸增加旋轉(zhuǎn)角度。 4.內(nèi)旋運動：患側(cè)手臂背后，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向健側(cè)拉，以增加內(nèi)旋活動度。 5.拉伸運動：雙手握住毛巾兩端，患側(cè)手臂在上，健側(cè)手臂在下，緩慢向上拉毛巾，進行肩部拉伸。 肩周炎患者進行鍛煉時應循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重或鍛煉后無改善，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。