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肌肉練習(xí)需綜合考慮多種因素，包括訓(xùn)練部位、強(qiáng)度、頻率、時(shí)長(zhǎng)及飲食配合。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.明確訓(xùn)練部位：可依次安排胸、背、肩、手臂、臀腿等肌群的訓(xùn)練。
2.控制訓(xùn)練強(qiáng)度：從輕重量、低組數(shù)開始，逐漸增加。
3.合理安排頻率：每周至少進(jìn)行2-3次訓(xùn)練。
4.把握訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：每次60-90分鐘為宜。
5.注重飲食配合：保證充足蛋白質(zhì)、碳水化合物等攝入。
制定肌肉練習(xí)計(jì)劃要循序漸進(jìn)，結(jié)合自身情況調(diào)整，持之以恒才能有良好效果。

肌肉的訓(xùn)練需要每日?qǐng)?jiān)持，一般肱二頭肌與背部集肌群一塊訓(xùn)練，胸肌與肱三頭肌一塊訓(xùn)練，建議隔日訓(xùn)練。